「ボリュームがない」「ツヤがなくてパサパサ」「白髪が増えた」…など、年齢とともに増える髪のお悩み。髪の毛には年齢が出やすく、髪の印象で私たちの見た目年齢は大きく変わります。実年齢よりも若々しく見える女性は、髪の毛の先まで健やかで美しく保たれているものです。

「年だから仕方ない…」と諦めるのはまだ早い！いくつになっても美髪は目指せるのです。

（目次）

１. 抜け毛、薄毛、白髪…「老け髪」をつくる原因とは？
　　1-1. カギを握るのは血流
　　1-2. 老けを加速させる「ゴースト血管」

２.美髪をつくる巡りケア
　　2-1. 頭皮のコリをほぐしてやわらかく…
　　2-2. インナーケアで毛細血管を元気に

３.まとめ

１.抜け毛、薄毛、白髪…「老け髪」をつくる原因とは？

1-1．カギを握るのは血流

おとな女性を悩ませる“老け髪”の原因は、女性ホルモンの変化、偏った食事、睡眠不足、ストレスなど様々ですが、大きな原因は「血行不良」だと言われています。
髪は頭皮の奥深くにある毛細血管から、酸素や栄養を得てつくられます。血行が悪くなると頭皮に十分な栄養が届かないため、「老け髪」の原因となってしまうのです。

1-2.老けを加速させる「ゴースト血管」

毛細血管が元気でしっかりとしていれば血液はスムーズに流れ、頭皮に十分な栄養を届けられます。しかし毛細血管は、加齢や生活習慣の乱れなどで衰えて血流が減少し、最終的には幽霊のように消えてなくなってしまう（「ゴースト血管」になる）ことが分かりました。

「ゴースト血管」は何と２0代から増え始め、60～70代になると約4割もの毛細血管が消えてしまうとも言われています。頭皮の「ゴースト血管」が増えると、当然 髪の毛の生成に必要な栄養素が運ばれないので、健やかな髪の毛はつくられません。

 【あなたは大丈夫？「ゴースト血管」チェック】

✅ 手足が冷える、むくむ
✅ 慢性的な肩こりや頭痛がある
✅ 顔がくすんできた
✅ お風呂はシャワーで済ませることが多い
✅ 運動はほとんどしない
✅ インスタント食品や甘いものをよく食べる
✅ 肌が乾燥する

※当てはまる数が多い人ほど要注意！

２.美髪をつくる巡りケア

2-1.　頭皮のコリをほぐしてやわらかく…

美髪をつくるために欠かせないのがスムーズな血流です。頭皮の血流が良くなれば「老け髪」改善が期待できます。そこでオススメしたいのが頭皮のセルフマッサージ。テレビをみながらの「ながらマッサージ」でも構いません。毎日の習慣にすることが大切です。

【頭皮のかたさをチェック！】

頭を両手で包み込むようにしてつかんで動かしてみたときに、頭皮が動きにくい人は要注意！頭皮が硬くなるのは血流が滞っている証拠です。

デスクワークで同じ姿勢が続く場合や、運動不足の人、体が冷えている人は特に血行不良になりやすいので、耳やおでこ周りから側頭部、後頭部にかけて指の腹でそっと動かし、気持ちいい程度にほぐしてあげましょう。

2-2.　インナーケアで毛細血管を元気に

マッサージで血流を促してあげることも大切ですが、外的なケアだけでは十分ではありません。肝心の毛細血管が元気でなければ血流はスムーズに流れず、頭皮に栄養が届かないからです。

【“冷え”を撃退して血流アップ】

血液循環を良くするためには、体を冷やさないことが何より大切。体を芯から温める食材を積極的に摂るように心がけましょう。

◎温める食材：生姜、にんにく
　　　　　　（生姜は 温め成分「ショウガオール」が豊富な“乾燥生姜”がオススメ）
　　　　　　　かぼちゃ、にんじん、ごぼう、たまねぎ、りんごなど
　　　　　　（冬が旬の食材や、寒い地方で採れるもの）

◎温める飲み物：紅茶、ほうじ茶、ココア、生姜湯など


【“ゴースト血管”を撃退して血流アップ】

毛細血管の若返りや、ゴースト血管を予防・修復する食材として近年注目を集めているのがヒハツ・シナモン・ルイボスティーです。

ヒハツ：「ロングペッパー」とも呼ばれるコショウ科の植物。老化した毛細血管が修復されたり、新しい毛細血管が生まれたりすることにつながります。血流をよくして血圧を下げる働きも。

シナモン：肉桂・桂皮とも呼ばれ、古くから生薬や漢方薬として使われてきました。ほのかな甘みを感じさせる独特の香りと風味でスパイスとしても人気。毛細血管の老化、劣化予防に役立ちます。
※摂り過ぎには注意。特に妊娠中は摂取を控えたほうが良いと言われています。

ルイボスティー：南アフリカに自生するマメ亜科の植物。カフェインを含まず、優れた抗酸化作用、血行促進作用がある健康茶です。スーパーなどで簡単に入手でき手軽に飲めるお茶として人気です。

３.まとめ

 肌やメイク、ファッションなどと並んで、見た目年齢を大きく左右する髪の毛。外側だけでなく内側からのケアを取り入れ毎日の習慣にすることで、髪は美しく生まれ変わります。

５年後、１０年後はもっとキレイな自分を目指して！さっそく今日から美髪をつくる“巡りケア” 始めてみませんか？