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2020年4月7日

放っておくのは絶対ＮＧ！その体調不良、冷えが原因かも

冷えは女の敵

多くの“おとな女子”を悩ませる不調といえば、頭痛、めまい、肩こり、不眠、下痢や便秘、生理不順、むくみ、肌荒れ、ダルイ、疲れやすい、頻尿、アレルギー…。あなたも一度は悩まされたことがありませんか？これらの原因のひとつに「体の冷え」があると考えられています。

本来、健康で生活するために適した体温は36.5～37度。でも最近は、食生活や生活習慣の変化で日本人の平均体温は下がり、35度台の人が急増しているそうです。冷えを放っておくと、もっと深刻な不調や病気につながるおそれも…。

（目次）
１. 体が冷える原因って？
　1-1 運動不足
　1-2 食生活の変化
　1-3 ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れ

２. あなたは大丈夫？隠れ冷え性チェック！
　2-1　内蔵型冷え性
　2-2　下半身型冷え性
　2-3　末端型冷え性
　2-4　全身型冷え性

３. 冷えを改善する生活習慣
　3-1　バランスの良い食事
　3-2　適度な運動
　3-3　湯船に浸かる

４. 冷えを改善する食生活

1.体が冷える原因って？

「冷え性」というと、女性だけがなるものと思われがちですが、実は違います。

最近では男性や若者、子供にまで冷えで悩む人が増えているのです。それは一体、なぜなのでしょうか？

原因1）運動不足

昔の人はよく歩き、体を動かしていたので、体温が３６．５℃以上あることが普通でした。

でも現代人はスマホやゲーム機、ＰＣなどの普及で、子供は外で元気に遊ぶことが減りました。大人は、ＰＣ作業などのデスクワークが増えました。移動手段は、電車や車がほとんどですよね？動くことも歩くことも減っています。このように下半身を動かす機会が減ってしまうと血流が悪化、筋肉が衰えることで体温が低下し、冷えてしまうのです。

原因2）食生活の変化

女性の社会進出が進むなか、私たちの食生活は大きく変化しました。あなたも毎日の食事に、簡単便利なインスタント食品やレトルト食品、冷凍食品、化学調味料を利用していませんか？でも覚えておきたいのは、加工食品に使われている食品添加物は、極端に体を冷やすということ。今や忙しい主婦にとっては便利で欠かせないアイテムですが、冷え性の人はできる限り避けてほしい食品なのです。

原因3）ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れ

仕事に家事に子育てに…、毎日忙しく過ごすおとな女子は、睡眠不足に陥りがち…。さらには職場の人間関係やママ友とのお付き合い、子育ての悩みや家族の悩みなど、ストレスをため込む要因がたっぷり…。でも過度なストレスや睡眠不足は自律神経を乱します。自律神経は体を整える重要な役割をしていますが、それが崩れてしまうと体温調節がうまくできず、冷え症を引き起こしてしまうのです。ストレス発散や、規則正しい生活を心がけることも、冷え性対策としては大切なことです。